Cara Mudah Untuk Berhenti Merokok

Pernah ada seseorang bertanya kepada saya lewat sebuah email, dia menanyakan bagaimana cara untuk berhenti merokok. Memang sukar untuk saya jawab langsung, karena saya sendiri bukanlah seorang perokok aktif. Intinya sih kalau ingin berhenti merokok, kita harus sadar akan bahaya yang ditimbulkan dari rokok tersebut, dan jangan lupa untuk selalu membaca dan memahami kata yang terdapat pada bungkus rokok tersebut. Tentunya orang yang “cerdas” tidak akan melakukan hal yang tentunya menimbulkan bahaya, bukan? Termasuk dalam hal ini adalah merokok. Bukankah sudah sangat jelas, bahwa merokok itu suatu tindakan yang membahayakan, tidak hanya bagi orang yang merokok saja tetapi orang yang tidak merokok pun (perokok pasif) dapat terkena dampaknya, bahkan 2 kali lipat.

Dari beberapa orang (perokok) yang saya temui mengatakan bahwa untuk berhenti merokok itu adalah suatu hal yang sukar, mungkin Anda pun berpikiran seperti ini, bukan? Yang perlu diketahui adalah bagaimana mungkin anda mengatakan sukar, jika Anda sendiri belum melakukannya/mencobanya. Setelah saya mencari di google dengan kata kunci “tips berhenti merokok” ternyata banyak beragam cara untuk melakukannya dan itu dilakukan dengan caranya sendiri-sendiri. Pastinya kalian juga memiliki cara tersendiri untuk berhenti merokok, bukankah kalian sudah dewasa? Tentunya lebih bisa untuk berpikir. Terlebih lagi jika kalian (para perokok) seorang mahasiswa/pelajar, atau seorang dosen/guru sekalipun pasti lebih dari mereka yang tidak sekolah/kuliah bukan?

Dari informasi kesehatan yang saya dapat mengenai tips berhenti merokok menyebutkan beberapa cara untuk membantu Anda mengurangi kebiasaan merokok, diantaranya adalah:

Catat kemajuan Anda. 

Meskipun Anda mencoba untuk berhenti merokok secara bertahap/perlahan tetapi konsisten, yang penting adalah menetapkan kapan Anda akan betul-betul meninggalkan rokok. Saran dari Don R. Powel,  Ph.D.  ketua American Institute for Preventive Medicine di Farmingto Hills, Michigan, yang juga seorang mantan perokok adalah mencatat setiap batang rokok yang Anda hisap dimana pun dan dalam kondisi apapun. Karena ini akan memudahkan Anda untuk mengindentifikasi situasi-situasi yang menyebabkan Anda merokok lalu menentukan alternatif lain sebagai pengganti merokok.

Tahan keinginan Anda. 

Dr. Powell mengatakan “apabila Anda berhenti merokok secara bertahap, maka setiap kali Anda merasakan dorongan untuk merokok, tunggulah 5 menit sebelum menyalakannya. Setelah beberapa hari, perpanjanglah penundaan itu hingga 10 menit. Dan beberapa hari kemudian perpanjang lagi menjadi 15 menit, dan seterusnya. Selanjutnya Anda akan menemukan bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang semakin cepat”.

Cari pertolongan. 

Mintalah dukungan dari teman-teman dan keluarga, atau dari perkumpulan/komunitas yang memiliki keinginan yang sama untuk berhenti merokok. Karena dengan dukungan dari beberapa orang insya Allah hasilnya akan jauh berbeda.

Minum sari jeruk.

Seorang peneliti ketergantungan nikotin dan dosen ilmu kesehatan mulut di University of Kentucky di Lexington mengatakan bahwa Bagian yang paling sukar dari cara berhenti merokok secara langsung dan menyeluruh adalah ketika Anda harus mengatasi reaksi-reaksi akibat hilangnya asupan nikotin, dan ini bisa berlangsung selama satu atau dua pekan. Akan tetapi Anda akan lebih mudah mengatasi reaksi-reaksi seperti mudah tersinggung, cemas, bingung, sulit kosentrasi, dan sulit tidur akibat penghentian asupan nikotin secara cepat apabila Anda banyak meminum sari jeruk selama masa itu. Karena dengan meminum sari jeruk membuat urin Anda lebih asam, sehingga dapat lebih cepat mengusir nikotin dari tubuh Anda.

 Jauhi Bar dan Kafe. 

Godaan terbesar untuk merokok kembali adalah ketika Anda pergi ke Bar atau Kafe. Dr. Jorenby mengatakan: “Kebanyakan orang adalah jika tangan yang satu memegang minuman, maka tangan yang lain harus memegang rokok. Oleh sebab itu jauhi dahulu Bar atau Kafe selama setidaknya 2 pekan pertama setelah berhenti merokok”. Sebaliknya perbanyaklah pergi ke perpustakaan, tempat ibadah, dan tempat-tempat umum lainnya yang melarang orang untuk merokok. “Orang yang berhenti merokok tidak perlu bersumpah untuk tidak akan kembali ke Bar atau se Kafe, karena berdasarkan pengalaman kami, tempat itu akan mengundang resiko yang sangat tinggi bagi Anda”.

 Tulis surat kepada istri tercinta.

Robert Van Castle, Ph.D,, profesor emeritus di University of Virginia Medical Center di Charlottesville, mengatakan bahwa Ketika ketergantungan nikotin menyerang Anda, angkatlah pena kemudian tulis surat kepada istri Anda yang menerangkan mengapa merokok sangat penting dalam hidup Anda. Dalam surat itu cobalah menerangkan mengapa Anda meneruskan kebiasaan itu walaupun Anda mengetahui bahwa perbuatan itu akan mengurangi umur Anda dan mungkin tidak akan dapat menyaksikan putra Anda lulus dari perguruan tinggi, lalu menikah atau pertistiwa penting lain.

***
Penulis: Ibnu Yatmin
Artikel: www.ibnuyatmin.blogspot.com

Baca Selengkapnya......

Lagi-Lagi Soal Virus (Bagian ke-2)

Karena tidak adanya perubahan (tidak bisa/susahnya mengcopy file dari Flashdisk ke harddisk atau sebaliknya, maka dari pada bingung memikirkan hal itu, saya lakukan saja penginstalan ulang, tapi sebelum saya melakukan itu pastinya saya menyelamatkan data-data penting yang berada di partisi C, karena jika tidak maka data-data tersebut akan hilang.

Dalam membackup data tersebut saya menggunakan live CD XP yang terdapat pada Hirens Boot. Nah agar UFD kita terdeteksi oleh live CD XP, maka yang harus dilakukan adalah memasang UFD tersebut sebelum booting dengan CD. Nah proses backup saya lakukan dengn aplikasi yang sudah terdapat di live CD XP yang bernama Free Commander. Sehingga hanya saja men-drag file dari hardisk ke UFD (atau bisa juga dilakukan dengan copy paste.

Karena UFD saya hanya bersisa sekitar 2 GB maka, saya copy-kan/transfer untuk sementara waktu ke harddisk saya. Pastinya untuk menghindari system laptop saya terkena virus makan saya melakukan scanning virus terlebih dahulu, sekaligus mencoba apakah dengan antivirus yang saya gunakan bisa membantai/membasmi si virus.

Setelah proses scanning, saya salut dengan antivirus yang saya gunakan, karena dapat membasmi si virus yang bernama SALITY.AM, walaupun proses cleaning membutuhkan waktu yang agak lama, dibandingkan kedua antivirus di atas. Biar kalian tidak penasaran, maka saya akan memberitahu antivirus yang saya gunakan. Saya menggunakan antivirus bernama MICROSOFT SECURITY ESSENTIAL. Yang saya ketahui pertama kali dari blog kang Rohman (terimakasih kepada kang Rohman). Nah saya tidak mengganjurkan kepada pembaca untuk memakai antivirus ini, tapi kalau ingin mencoba silahkan saja. Dan dengan satu syarat yaitu Windows kalian harus asli/genuine.

Proses penginstalan ulang

Selanjutnya setelah proses penyelamatan data selesai, maka saya lakukan proses penginstalan ulang. Di awal saya berfikir untuk menginstalkan Windows Vista, tapi karena saya fikir Windows Vista masih agak sulit digunakan (terutama orang yang masih awam) maka saya instal saja dengan windows XP.

Adapun untuk versinya adalah XP Black Edition SP2. Kenapa saya menggunakan XP Black Edition SP2? Karena dari pengalaman sebelumnya, jika kita menggunakan XP Black Edition SP2 maka kita tidak perlu menginstal driver laptop, seperti VGA, Sound dan Wifi. Jadi semua serasa dimudahkan, dan karena saya juga lupa untuk meminjam driver laptop milik teman saya.

Nah proses penginstalan Windows telah selesai. Dan kemudian saya berfikir, kenapa tidak saya instal dengan Windows XP yang terdeteksi asli saja? Dan kemudian saya pasang antivirus seperti yang saya gunakan sekarang ini. Bukankah di DEVINA (perentalan, penyewaan software yang tidak jauh dengan tempat kos saya) ada yang original, buktinya saja ketika meminjam Operating System Windows Vista disana dan telah saya instal di laptop saya terdeteksi kok asli/genuine.

Tapi sayang yang saya pinjam bukan XP yang original, saya kira XP Profesional SP3 yang saya pinjam di sana sama seperti SP 3 nya yang saya pinjam dari temannya Anas Al-Amin. Wah sempat kecewa juga sih. Padahal sudah yakin loh. Ya sudah mau gimana lagi, akhirnya biarlah seperti ini saja (bajakan), tapi karena XP ini berbeda dengan XP Black, maka saya mencari terlebih dahulu driver laptop teman saya di mbah google. Alhamdulillah ketemu, dan langsung saja saya download (kebetulan lagi online di sekretariat BEM KM UGM). Tapi ya harus bersabar, karena saat itu sore hari maka koneksi agak lambat, mungkin karena banyak pemakai. Berbeda dengan di pagi/waktu subuh karena kebanyakkan orang di waktu tersebut masih banyak yang tertidur. Nah oleh karena itu saya memanfaatkan momen di pagi hari untuk mendownload driver tersebut.

Driver sudah ada maka selanjutnya adalah menginstal drivernya. Driver yang saya instal meliputi Chipset, VGA, Audio, Touchpad, Wlan. Dan juga saya instal beberapa aplikasi yang meliputi antivirus (SMADAV), Office (Microsoft Office 2007), Multimedia (Winamp), File Archiver (IZArc), Web Browser (Mozilla Firefox), Burner (Ashampo 2009), Tune-up Utilities 2008 dan aplikasi lain sebagainya.

Dan akhirnya semua sudah beres, dan file yang telah saya backup tadi saya kembalikan ke harddisk nya (saya letakkan di partisi utama/C). Saya belum menjamin betul bahwa virus yang ada di partisi selain C sudah hilang. Yang pasti asalkan file yang berextensi .exe yang berada di partisi selain C tidak di buka atau klik double saya masih aman. Karena virus bekerja/menyebar apabila file yang terinfeksi oleh virus kita buka/open/klik double.

Ok, mungkin ini saja yang bisa saya ceritakan, dan saya mohon maaf kepada para pembaca jika ada salah-salah kata terutama mengenai komputer. Karena saya pun termasuk orang yang masih awam terhadap ilmu komputer. Dan saya mengharapkan komentar, kritik dan saran dari para pembaca untuk berkembangnya kemampuan saya di bidang komputer.

Tambahan:

Berikut link download dari cerita saya di atas.

- Antivirus & Aplikasi lainnya:

SMADAV: www.smadav.net
PCMAV: www.pcmav.biz
Microsoft Security Essentials: www.microsoft.com/security_essentials
MS Word 2007: www.office.microsoft.com
Winamp: www.winamp.com
IZArc: www.izarc.org
Mozilla Firefox: www.mozilla.org
Ashampo Burning Studio 2009: www.ebsoft.web.id/2009/02/12/dapatkan-ashampoo-burning-studio-2009-full-version-gratis
Tuneup Utilities 2008: maseko.com/2009/04/14/free-tuneup-utilities-2008

- Driver Laptop A-Note M52N untuk Windows XP:

Chipset: http://www.a-note.com/driver/xp/M52N/Chipset.zip
VGA: http://www.a-note.com/driver/xp/M52N/VGA.zip
Audio: http://www.a-note.com/driver/xp/M52N/Audio.zip
Touchpad: http://www.a-note.com/driver/xp/M52N/Touchpad.zip
Wlan: http://www.a-note.com/driver/xp/M52N/WLan.zip

Baca Selengkapnya......